¿La banana engorda?

Cuántas veces he escuchado: “¿la banana engorda?”, “¿es mucho comer 2 bananas por día?”, “las bananas son súper calóricas..”. Hoy vamos a aclarar algunas cosas que hacen a la confusión con respecto al consumo de esta fruta tan nutritiva para nuestro organismo.

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Es un hecho que hay frutas que contienen más carbohidratos que otras por lo que terminan teniendo un poco más de calorías. Por eso debemos prestarle atención al tamaño de las mismas; hagamos una comparación con una manzana. La mayoría de las personas piensan que es más liviano y menos calórico consumir una manzana a una banana pero miremos la siguiente tabla:

A su vez, la banana es un alimento que nos aporta gran cantidad de vitaminas y minerales tales como: potasio, magnesio, zinc, ácido fólico y vitaminas del grupo B.

Si analizamos los valores nutricionales recién mencionados, podemos observar que tanto sus calorías como carbohidratos y fibra son prácticamente iguales debido al tamaño de cada fruta.

Entonces:

  • ¿la banana engorda? NO, es una fruta con valores similares a cualquier otra fruta, a su vez tiene un adecuado aporte de fibra que nos enlentece la digestión, nos va a mantener saciados por más tiempo, por lo que colaboraría al control de peso corporal.
  • ¿es mucho comer 2 banana por día? NO, mi recomendación es separarlas a lo largo del día.
  • ¿las bananas son súper calóricas? Son prácticamente iguales a una manzana.

En @nutrifoodielab les dejo una receta de helado de banana que no van a poder creer lo fácil que es y que pocos ingredientes necesitas!!

Lic. en Nutrición & Health Coach Tatiana Sztryk

Instagram - @nutrifoodielab

E-mail – nutricion.tati@gmail.com

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