Mejorando nuestro estilo de vida en el Día Mundial del Corazón

Este 29 de setiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, por lo que juntos vamos a ver que cambios podemos incluír a nuestra rutina diaria para colaborar en la prevención de las enfermedades cardiovasculares (ECV).

Image description

Las ECV son la primera causa de muerte no sólo en muchos países de América, sino a nivel mundial con un valor apróximado de 1,6 millones de muertes por año, de las cuales el 30% se dan en personas de 30 a 69 años de edad.

Luego de ver estas cifras debemos concientizarnos de la situación y actuar de a poco para generar un estilo de vida saludable que podmaos mantener en el tiempo.

Para lograrlo aquí les dejo unos consejos y por supuesto una receta saludable que no falla!!

  • Agreguemos 1 fruta en nuestro desayuno
  • Hagamoa un plato lleno de colores, cuantos más colores, más nutrientes
  • Comamos por lo menos 1 vez por semana legumbres, (lentejas, porotos, garbanzos, etc), Hay muchas formas distintas de prepararlas (en @nutrifoodielab vas a encontrar un millón)
  • Es importante que incluyamos 2 veces por semana pescados magros (ej. merluza) y grasos (ej. salmñon, son grasas necesarias)
  • A la hora de elegir harinas, pastas, arroces, panes, tratemos de que sean integrales y bajos en grasas y sodio
  • Evitemos las grasas trans, generalmente las encontramos en la margarina, snacks, galleitas dulces rellenas, simil chocolate, etc. Éstas no sólo aumentan el colesterol “malo” sino que disminuyen el “bueno”
  • Utilicemos los aceites en crudo, por ejemplo en ensaldas o purés ya que de esas forma estamos aportando grasas saludables. Otra forma de incluírlas es a través de frutos secos y semillas (ojo con las cantidades!!)
  • Tratemos de dar sabor a nuestras comidas utilizando otros condimentos más allá de la sal (orégano, comino, curry, pimentón, jenigbre, etc)
  • Bajemos el consumo de productos ultraprocesados y tratemos de prestar atención a las etiquetas de los envases para seleccionar los productos más saludables del mercado.

La receta que vamos a hacer el día de hoy en @nutrifoodielab, es un KÉTCHUP CASERO que no falla. Me pareció muy oportuno para hacerlo en este momento ya que el uso de este producto, con gran aporte de azúcar y sodio al mismo tiempo, es muy consumido mundialmente. Vayan a verlo y diganle chau al kétchup comprado!!

Lic. en Nutrición & Health Coach Tatiana Sztryk

Instagram - @nutrifoodielab

E-mail – nutricion.tati@gmail.com

Tu opinión enriquece este artículo:

Solo para el club de los millonarios que van a José Ignacio (el Turismo Premium de UY que arma Intro Concierge)

(Por Antonella Echenique) José Ignacio se convirtió en uno de los destinos más exclusivos de América Latina, un lugar que atrae cada verano a empresarios, celebridades y viajeros de alto poder adquisitivo. El turismo de esa zona se mide en calidad y las experiencias se diseñan con un nivel de detalle que responde a un nuevo concepto de lujo, que no se ostenta pero que garantiza confort, privacidad y vivencias.

Hacía falta un cambio Brusco al Centro (e IXOU lo trajo con inversión de US$ 60 millones)

Toda transformación supone un cambio brusco y Brusco es el nombre de uno de los proyectos más ambiciosos que la desarrolladora internacional IXOU viene llevando a cabo en el Centro de Montevideo, en una manzana de enorme valor histórico y social, junto al Mercado de la Abundancia y la Intendencia de Montevideo. En diálogo con InfoNegocios, el gerente comercial, Gino Di Stasio, dijo que “Brusco es más que un desarrollo inmobiliario, es un ecosistema urbano mixto que transforma la ciudad en un espacio más eficiente y sostenible”.