¿Qué es un hábito? Su definición dice lo siguiente: “costumbre o práctica adquirida por frecuencia de repetición de un acto”.
Por lo tanto, si elegimos una determinada acción y nos comprometemos a cumplirla de manera constante lograríamos generar un hábito nuevo. Entonces hagamos el intento eligiendo solamente una y veamos como esa simple acción puede desencadenar mejoras en otros aspectos de nuestras vidas.
Aquí les dejo 4 propuestas distintas, con un ejemplo de los beneficios que se pueden obtener con una sola acción:
1. Me cuesta tomar agua, por lo que, me propongo tomar 2 vasos de agua en cada comida.
Beneficio
El agua, representa alrededor de dos tercios de nuestro peso corporal, transporta nutrientes y productos de desecho alrededor de nuestro cuerpo, regula nuestra temperatura, actúa como lubricante, entre otras funciones. Entonces sí tomo dos vasos de agua en cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena), más allá del agua que pueda obtener de las frutas, verduras, lácteos; estaría asegurándome no solo una buena hidratación, sino tener el agua suficiente para poder cumplir con todas las funciones que necesita mi organismo.
2. En cada almuerzo y cena voy a agregar 1 vegetal.
Beneficio
Les voy a mencionar algunos de los tantos beneficios que esta acción me puede generar: un vegetal en cada almuerzo y cena me aportará más fibra a mi plato, lo que enlentecerá la digestión y me hará sentir más saciedad por lo que voy a controlar mejor mi peso. Me hará mantener el azúcar en sangre más estable evitando los picos de glicemia. Me ayudará a regular mi tránsito intestinal ya que es una de las principales funciones de la fibra. Por otro lado, voy a estar aportando distintas vitaminas y minerales vitales para todas las funciones de mi organismo.
3. En el desayuno voy a agregar 1 fruta.
Beneficio
Más allá de los beneficios mencionados en el punto anterior, voy a estar tratando de hacer un desayuno completo lo cual me hará mejorar mi rendimiento, tanto a nivel físico como cognitivo. Por otro lado, hacer un desayuno más completo, me hará llegar sin tanta hambre al almuerzo, lo cual me ayuda a no excederme en la comida, manteniendo así mi peso corporal.
4. Voy a empezar a dormir por lo menos 7 horas cada noche.
Beneficio
Dormir las horas suficientes va a lograr que rinda mucho más al día siguiente, que este de buen humor, bajar la ansiedad y tomar mejores decisiones, entre otros de los tantos beneficios.
Anímense a elegir y concentrarse solo en una acción para que de a poco podamos ir sumando más, ¿que les parece?
Lic. en Nutrición & Health Coach Tatiana Sztryk
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